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Wednesday, April 30, 2014

瘦身方法_24小时瘦身食谱

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/04/Loseweightdonotrebound.html#.U01LFPmSyMQ
瘦身方法_24小时瘦身食谱频繁尝试减肥瘦身,但每次都因“3天打鱼,2天晒网”而不了了之。对于这种屡战屡败的结果。
想要减肥,只要您找对瘦身方法,就是要吃对3餐。为了重获完美身材,您不用疯狂节食甚至厌食,而是将合理的饮食视为人生头等大事,正如明星营养师Rechel Beller所说:“瘦身方法,您也可以像好莱坞明星一样,轻松瘦下来!”
日本研究显示,蛋白质所产生的摄食生热效应的效果,若是与脂质一起摄取,可以提高减肥效用。下面小编给您最简单有效的24小时瘦身食谱,照着吃,让您124小时瘦不停。让您轻松打赢瘦身翻身仗!

★瘦身方法_早餐食谱
早餐对减肥者来说是最重要的一餐。一个人的早餐吃饱了,相比整休都少吃更有利于减肥。吃饱早餐的人肝脏脂肪含量有更大幅度的下降,相比那些不吃早餐或少食多餐的人,后者的胰岛素敏感度大幅度上升。早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。这是非常有道理的! 因为在吃早餐的时候,摄取充分的蛋白质和脂质,可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。所以,千万不要忽略早餐,千万不要忽略早餐,不吃早餐对减肥百害而无一利,这也说明了早餐的重要性。
最好进餐时间
早餐时间:应该在早上6001000之间。
•午餐时间:应该在下午12001600之间。
早餐推荐食品:水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。
◆水煮蛋
功效:鸡蛋是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。
•健脑益智:鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素对神经系统和身体发育有很大的作用,可避免老年人的智力衰退,并可改善各个年龄组的记忆力。
•保护肝脏:鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生,还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。
•防治动脉硬化:美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化,获得了出人意料的惊人效果。
•预防癌症:鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。
•延缓衰老:鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质,故被人们称做“理想的营养库”。营养学家称之为“完全蛋白质模式”,是不少长寿者的延年经验之一。
方法:由鸡蛋+少许盐放上水煮成的食物。简单ˎ方便ˎ营养的特点。
用料:鸡蛋1颗,水半锅。半小匙盐。
做法:盐放入水中,煮滚,水沸腾后,将蛋用勺子放入水中煮。如果蛋壳裂开,加些醋可以使蛋白凝固防止流出来,煮好后马上放入冷水中,这样蛋壳会比较好剥。
煮的时间
3分钟:蛋白凝固幼嫩,蛋黄半熟。
6分钟:蛋白凝固,蛋黄半熟。
10分钟:蛋全熟。
鸡蛋放在水中煮开后,4分钟关火,不要揭锅盖。焖5分钟以上至熟。这样煮出来的鸡蛋刚刚好,口感好,营养也好。
鸡蛋应该冷水下锅,慢火升温,沸腾后微火煮3分钟,停火后再浸泡5分钟。这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩,蛋黄凝固又不老,蛋白变性程度最佳,也最容易消化。而煮沸时间超过10分钟的鸡蛋,不但口感变老,维生素损失大,蛋白质也会变得难消化。
◆火腿
功效:火腿内含丰富的蛋白质和适度的脂肪,10多种氨基酸、多种维生素(补充身体醣类代谢时所需的维生素B1) 具有健脾开胃,生津益血,滋肾填精之功效。
•火腿肉性温,味甘咸:具有健脾开胃,生津益血,滋肾填精之功效。
•可用以治疗虚劳怔忡、脾虚少食、久泻久痢、腰腿酸软等症。
•江南一带常以之煨汤作为产妇或病后开胃增食的食品:因火腿有加速创口愈合的功能,现已用为外科手术后的辅助食品。
•火腿制作经冬历夏,经过发酵分解,各种营养成分更易被人体所吸收,具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用。
火腿不适用人群
•脾胃虚寒的泄泻下利之人,不宜多食。
•老年人、胃肠溃疡患者禁食。
•患有急慢性肾炎者忌
•凡浮肿、水肿、腹水者忌食。
•感冒未愈、湿热泄痢.积滞未尽、腹胀痞满者忌食。
方法:火腿肉是坚硬的干制品,要炖烂很不容易,如果在炖之前在火腿上涂些白糖,然后再放入锅中,就比较容易炖烂,且味道更为鲜美。用火腿煮汤时也可以加少量米酒,能让火腿更鲜香,且能降低咸度。
◆纳豆
功效:纳豆是以黄豆(又称大豆)为原料,与纳豆菌接种后经过高温发酵等多种工序制作而成。纳豆源于中国,纳豆传入日本后将其作为营养食品和调味品。纳豆类似中国的发酵豆、怪味豆。
纳豆的成分:水分61.8%、粗蛋白19.26%、粗脂肪8.17%、碳水化合物6.09的%、粗纤维2.2%、灰分1.86%,作为植物性食品,粗蛋白、脂肪最丰富。纳豆系高蛋白滋养食品,纳豆中含有的醇素,食用后可排除体内部分胆固醇、分解体内酸化型脂质,使异常血压恢复正常。
•大豆的蛋白质:具有不溶解性,而做成纳豆后,变得可溶并产生氨基酸,而且原料中不存在的各种酵素会由于纳豆菌及关联细菌产生,帮助肠胃消化吸收。
•纳豆中富含皂青素:能改善便秘,降低血脂,预防大肠癌、降低胆固醇、软化血管、预防高血压和动脉硬化,抑制艾滋病病毒等功能。
•纳豆中含有游离的异黄酮类物质及多种对人体有益的酶类:如过氧化物歧化酶、过氧化氢酶、蛋白酶、淀粉酶、脂酶等,它们可清除体内致癌物质、提高记忆力、护肝美容、延缓衰老等有明显效果,并可提高食物的消化率。
•摄入活纳豆菌可以调节肠道菌群平衡,预防痢疾、肠炎和便秘,其效果在某些方面优于现在常用的乳酸菌微生态制剂。
•纳豆发酵产生的粘性物质,被覆胃肠道粘膜表面上,因而可保护胃肠,饮酒时可缓解酒醉的作用。
•纳豆所含有的食用菌对许多菌种都有阻碍生育繁殖的作用。最新的研究还表明,纳豆对引起大规模食物中毒的“罪魁祸首”-病原性大肠杆菌O157的发育具有很强的抑制作用。
•缓型减肥不反弹:纳豆中的粘液素是由谷氨酸多肽以特别的结构组成,它具有与膳食纤维相似的作用,在人体肠道内不被吸收,吸水率比膳食纤维还高,与膳食纤维一起膨胀,减少人体对脂肪的吸收。
•纳豆中的维生素K2支持体内脂肪燃烧:防止脂肪在体内堆积,达到健康减肥的新理念。近期出品的纳豆就是充分利用粘液素“拒收脂肪”的特性和维生素K2“燃烧脂肪”的功效,外加排瘀瘦身因子精制而成,具有很好的减肥效果,是真正的健康减肥和绿色减肥。
纳豆-食用方法
•纳豆虽然有很高的药用价值,但因它特有的臭味及粘丝,使一部分人对它敬而远之。那么怎样吃,臭味消失粘丝减少呢?对于讨厌纳豆臭味的人,可以用一些香味大的食品如:圆葱、大葱、虾皮、小鱼、折耳根(鱼腥草)等来中和纳豆的臭味,同时还能提高抗酸化能力。
•讨厌纳豆粘丝的人,可以把纳豆加水稀释12倍后,再加入酱油等调料一起吃。还可以把纳豆切碎后,加入到凉汤中一起喝。
纳豆的最佳科学组合
   纳豆+圆葱
   纳豆+大白萝卜末
   纳豆+折耳根+小蒜苗
   纳豆+生蛋黄
   纳豆+海带
   纳豆+芝麻+蜂蜜
   纳豆+朝鲜辣白菜
•晚餐吃纳豆效果最好:食用纳豆112小时之间纳豆激酶发挥溶解血栓的功能。而据统计脑梗塞、心肌梗塞等各种血栓病,发病时间多为清晨及星期一。因此每晚或星期日晚餐吃效果最好。
•尽可能不加热吃:纳豆激酶不耐热,加热到70℃活性就消失了。所以生吃效果最好。
•必须坚持每天吃:纳豆激酶进入体内后,其活性维持12小时。所以尽可能每天吃30100g最理想。
•保质期稍过也能吃:纳豆的保质期为1周,它在冰箱内低温保存过程中,还在进行着缓慢的低温熟成发酵,纳豆激酶和维生素K2也在不断增加。但保质期过后虽然也能吃,只是纳豆菌为了生存不断分解蛋白质,其结果臭味逐渐增加。
纳豆激酶服用禁忌
•严重腹泻,呕吐,消化不良者。
•需要促凝药物治疗的病患。
•皮肤、内脏器官出血、渗血者。
•治疗中使用大剂量溶栓药物者。 
应用范围
•溶解血栓、预防和改善心脑血管疾病
•预防改善高血压症状
•抗氧化、抗疲劳、延缓衰老、预防老年痴呆症
•纳豆是益生菌、调节胃肠、肠道清道夫
◆乳酪
乳酪:主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解,因此具有容易被人体消化的优点,另外,乳酪也能为人体补充钙质。
◆牛奶:也是一种非常理想的早餐食物,牛奶含有非常丰富的营养,能为人体补充蛋白质、维生素、矿物质,其中能滋润肌肤的维生素B族含量很丰富,早餐喝牛奶摄取钙能加快脂肪的燃烧,所以如果想燃脂减肥,每天喝牛奶就是一个非常有效的方法。
•小提示:牛奶要选低脂的或者是脱脂的。
◆咖啡:早餐喝咖啡也是一种可行的燃脂方法,咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸浓度,浓度升高有利于肌肉吸收脂肪酸,这样脂肪酸就以身体能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促进人体热量的产生,加快脂肪燃烧的速度。
◆粥:有些MM早餐喜欢喝粥,粥水是流食,容易被吸收,而且能促进肠胃蠕动,帮助排毒,防止便秘,所以粥也是一款热门的减肥早餐。
推荐减肥食谱:大蒜减肥粥
材料:大蒜 30g,大米100g,姜丝少许。
做法:大蒜去皮后放在沸水中煮一分钟捞出备用。
把大米洗净放进水中煮成粥,再把蒜、姜丝放进粥内煮5分钟即可。
减肥温馨提示:大蒜是我们很熟悉的食材了,通常被用作调味,每100克大蒜大概具有126大卡的热量,它属于辛温累食物,可以消积、解毒,能产生刺激性作用,促进脂肪燃烧,而且具有很强的杀菌功能。但要注意哦!单吃大蒜会觉得辛辣难以入口,所以通常要和其他食物搭配,大蒜不能煮得太久,不然会减弱效果,另外,阴虚火旺的人不能食用太多哦。

瘦身方法_午餐食谱
要想减肥,午餐最好多吃蔬菜,蔬菜含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常,相信这一点大家都很熟悉,现在小编要为大家推荐的是一款具有燃脂作用的午餐食谱。
午餐推荐食谱:胡萝卜香肠汤
材料:香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。
做法:
•将香肠随意切小,可以切丁,也可以切小块,根据个人喜好而定。
•胡萝卜削皮,与洋葱一同洗净后切成小粒,这样更容易煮熟。
•将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中,煮沸后,稍稍将火收小,熬煮一下后,放点盐和胡椒粉、鸡精调味。
•最后倒入碗中,加一点醋,令汤汁更美味。
减肥温馨提示:胡萝卜是我们常见的蔬菜啦,其实它含有的维生素种类很多哦,能为人体补充营养,它还含有大量的胡萝卜素,能补肝明目,经常吃胡萝卜对眼睛很好。胡萝卜中的植物纤维吸水性比较强,进入肠道后容易发生膨胀,从而促进肠道蠕动,排出肠道的废物。胡萝卜还具有降糖物质,适合糖尿病人食用。这款汤的调味料是一个关键点,洋葱、胡椒粉和醋能产生一定的刺激作用,促进脂肪的燃烧,而且饭前喝汤对减肥很有效哦,能增添饱腹感,降低进食量。

瘦身方法_晚餐食谱
减肥晚餐一般都是以清淡为主的,要避免油腻、辛辣的食物,那晚餐应该吃一些什么来燃烧脂肪呢?其实,西芹、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的,下面给大家推荐2款适合作为晚餐的食谱。
推荐晚餐减肥食谱
◆蒜泥绿豆芽
材料:大蒜泥 50g,绿豆芽 250g,植物油少许,碎红辣椒 7g,椒盐少许。
做法:
•绿豆芽洗净,投入沸水锅中过水至熟,捞入纯净水中透凉,沥尽水,盛入盘内。
•加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。
减肥温馨提示:之所以要推荐这个食谱是因为它味道清淡却具有降脂的功效。绿豆芽含水量高而热量低,含有膳食纤维,适合减肥的时候食用,而且它性属寒凉,能够中和大蒜的辛辣,所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的,而且还不会降低它的消脂功效。夏天食用,还能清热解毒呢。
◆水果蔬菜盘
材料:蓝莓250克、鳄梨1/6个、柠檬1/8个、紫苏叶10片、水1杯。
做法:
•鳄梨去掉果皮和核,蓝莓、鳄梨、柠檬切块。
•将柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶先后放入搅拌机中,再加入水搅拌。
减肥温馨提示:这款食谱的食材都十分健康的,对身体很有益。紫苏叶含有维生素A、维生素B1和维生素B2,维生素B可以促进脂肪的燃烧,而且对肌肉疲劳具有缓解作用。另外,这款食谱的一个优势就是很适合上班一族食用,因为整天对着电脑眼睛容易疲劳,而蓝莓正好能够帮助消除眼睛的疲劳。而鳄梨也是具有很好的减肥作用 哦,鳄梨含有大量的纤维素,能够促进肠胃蠕动和增添饱腹感,有效地降低食量。

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Como ensinar Sobre Diabetes e Ferimentos

Como ensinar Sobre Diabetes e Ferimentos - Perna e lesões nos pés são problemas comuns para muitos diabéticos. diminuição da sensação das extremidades pode levar a lesões resultando em ulceração. Por causa sensação nas extremidades é significativamente reduzida, que é necessário para executar o controle visual contínuo para feridas. subterrâneo, feridas podem aparecer como que do nada. Uma vez

Tuesday, April 29, 2014

Como se preparar sala de aula para crianças com diabetes

Como se preparar sala de aula para crianças com diabetes - A diabetes é uma doença grave. Os pais precisam saber que seus filhos recebam apoio adequado para gerir a sua doença, e você precisa saber que ele está preparado para criar um ambiente seguro para os alunos. Ao compreender as necessidades únicas do aluno diabético e preparação de documentos, comunicações e medicamentos afetados estudante

Arriving in Amsterdam

I wrote this almost two days ago. Since then, everything has gone perfectly in Amsterdam, and I am ready to ride out tomorrow morning to The Hague. Feeling very mellow and happy, knowing that this pickle I have put myself in is just the ticket.

The adventure begins. I got five hours sleep on the plane to Amsterdam, the gift of a half tab of prescription Temazapam made the more effective by the circumstantial gift of two seats all to myself. What awaits me in a about an hour is the horror of schlepping that 62-pound bicycle box through the narrow confines of an old city.

But once settled into the Hotel Hestia, I will lay back for a moment and drink in this bizarre quest I have laid before myself. Not so bizarre in a prosaic sense. I mean, a bicycle tour of the Low Countries is hardly unusual and nowhere close to a trek through the semi-charted jungle of Papua New Guinea. I did that too, in 1983, with by best friend then and now, Ian Mackenzie, as capable guide. But I was young and vital then. When I set out to conquer the lanes of alleys of Holland and Belgium, I was coming off two dogs, those perfect complements to a sedentary lifestyle, and a not as shocking as I might have thought 60th birthday. I could barely cycle 10 blocks, but soon after I started biking along the sidewalk - legally - of the Embarcadero, and I just decided that this trip would make sense.

That was a year ago. Now I am here. Or more to the point, it is here. The bizarreness is that I have just thrown myself at it, willfully and inescapably. I'm here because I said I was going to be here so many times that I eventually jut had to do it. I'm going to be a 61-year old man on a bike by himself on roads I have never seen before with faith only in a Garmin Edge 810 GPS bike computer and a bunch of Google maps printed out on waterproof paper. And in myself. Faith, that is. Faith in my now well-trained legs to power me forward irrespective of the uncertainties. This trip. I want to be alone. I want my mind to go where it want to. I want to be away from work and quotidian reality. I want to be here, not there. But I want to go back there refreshed and transformed. I want to relish the slowness and revel in the uncertainties I have brought on myself. And I want to write. I want to start writing again. The things that normally make me anxious traveling are money and loneliness. I guess I am finally thoroughly middle class because the money side of it all is not worrying me. And for once, at least right now, I am looking forward to the loneliness. That's a paradox in my traveling behavior. I really like traveling alone, but even so I am always lonely. The ideal way to travel would be to set an itinerary with a friend, agree to part ways during the day and meet up for dinner at a pre-arranged spot. The ideal combination of loneliness and companionship. The plane just entered its descent. I'm going to call this a blog post, and will put it up as soon as I have wifi. Subsequent posts will be less centered on myself, at least that is the hope.

Monday, April 28, 2014

Como comer dieta Diabetic

Como comer dieta Diabetic - Saber comer dieta do diabético pode salvar sua vida se você tem diabetes. Diabetes pode afetar o corpo inteiro. Diabéticos devem comer alimentos saudáveis ​​como frutas, legumes, cereais integrais e carnes magras. Plano de suas refeições antes do tempo para que não sejam tentados a morder alimentação inadequada. PARTES - Planeje cada refeição que consiste em 50% de

高酵素食物-您健康减肥瘦身的好帮手

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/04/Loseweightdonotrebound.html#.U01LFPmSyMQ高酵素食物-您健康减肥瘦身的好帮手您知道高酵素的减肥食物吗?今天小编与您分享高酵素食物,帮您健康减肥瘦身,提升新陈代谢,燃烧脂肪,排毒防便秘。运用高酵素减肥食谱进行7天半断食减肥,可以让您多瘦2Kg,还能养成瘦体质,减肥绝对不反弹。高酵素食物,可以助您减肥瘦身一臂之力:

    ◆含有“蛋白质分解酵素”的水果-三大酵素之王:  青木瓜、菠萝、猕猴桃  
    · 青木瓜:青木瓜内含有丰富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝卜素等。并富含十七种以上氨基酸及多种营养元素。是一种营养丰富、有百益而无一害的“果之珍品”。其中青木瓜内含的木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色),通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!
    · 菠萝:又称凤梨。
菠萝几乎含有达人所需的所有维生素、16种天然矿物质,并且有助于人体消化吸收。它的减肥秘密就在于菠萝含有大量的菠萝酵素及维生素B1,可将食物纤维和糖分转化成能量,避免脂肪沉积在人体内,从而达到减肥的目的。
小提示生菠萝必须先用盐水处理,然后才能吃。>>>more请浏览..       
    · 猕猴桃:又称奇异果,含“硫蛋白分解酶”,是奇异果特有的消化酵素。
     § 猕猴桃含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素:能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收,减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。
    § 猕猴桃的水溶性纤维(果胶):可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪,让脂肪随粪便排泄,减少堆积在体内的机会。而非水溶性的膳食纤维则扮演清除肠道老旧废料的角色,一边吸收水分增加粪便体积,并促进肠蠕动,改善“小腹人”一肚子大便的便秘题目。
    § 在猕猴桃里也含有相当丰富的胺基酸:奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。肉碱能促进脂肪燃烧。所以猕猴桃对减肥健美、美容有共同的成效。
   
    ◆帮助分解淀粉的四大食物:淀粉酶是一种可以分解淀粉,制造出成为身体能量来源的糖的消化酵素。
    · 香蕉:除了淀粉酶之外,还有麦芽糖酵素、蔗糖酵素等各种消化酵素。同时也含有大量可以提高水分代谢的钾。
    · 白萝卜:白萝卜泥是一种可以轻松摄取淀粉酶的方法。它同时也含有具有解毒作用的化酵素(Oxidase)
    · 高丽菜:高丽菜中所含有的酵素,除了促进消化之外,其预防癌症的效果也引起热烈讨论。此外,它还含有维他命U,可以拿来作为胃肠药。
    · 山药:山药泥饭是淀粉酶和食材最适切的组合。具有黏性的成分——黏液质多醣(Mucin)可以保护胃的黏膜,并帮助消化。
    
    ◆负责分解脂肪的三大食物:如果从食品中补充解脂酵素,可帮助分解食物中的脂肪,减轻胃肠、胆囊、肝脏、胰脏的负担。分解脂肪食物是减肥所不可或缺的优良食品,尤其是味噌、纳豆和泡菜等发酵食品含量特别丰富。
   · 味噌:味噌是由米麴所制作而成的大豆发酵食品,富含食物纤维。在发酵的过程中,还会产生脂解酵素以外的酵素。每天摄取20-30克膳食纤维,可以缩短有害细菌停留在体内的时间,帮助肠清。
    · 纳豆:纳豆,是由大豆经纳豆菌发酵而成。纳豆系高蛋白滋养食品,纳豆中含有的醇素,食用后可排除体内部分胆固醇、分解体内酸化型脂质,使异常血压恢复正常。含有的维生素支持体内脂肪燃烧,防止脂肪在体内堆积,达到健康减肥的新理念。
   · 泡菜:属于发酵食品,泡菜中含有八亿单位的乳酸菌及食物纤维等,可以促进肠胃蠕动,降低血液中的胆固醇,分解食物中的脂肪,减轻肠胃、胆囊、肝脏的负担。
以上就是小编与大家分享的高酵素的食品以及它们的减肥瘦身的原理! 现在您心中的迷惑解开了吧!
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Sunday, April 27, 2014

Como ensinar Diabetes Educação Efetivamente

Como ensinar Diabetes Educação Efetivamente - De acordo com o National Diabetes Fact Sheet 2007, quase 24 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm diabetes, doença que provoca altos níveis de glicose no sangue, como resultado da incapacidade do organismo de produzir quantidades adequadas de insulina. A insulina é o hormônio que converte açúcares e amidos em energia para uso diário do corpo.

Saturday, April 26, 2014

美背_性感美背瘦背方法

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http://ssw5.blogspot.com.au/2014/04/Loseweightdonotrebound.html#.U01LFPmSyMQ



在瘦身减肥过程中,由于背部的赘肉和脂肪缺少运动而容易堆积在上面,也有部分是因为错误运动的原因。背部是很容易被忽视的一个部位,而且背部赘肉又难以消除,堆积的脂肪破坏了完美的身体曲线。那么,如何能快速轻松地美背瘦背呢下面小编分享10招美背瘦背方法,让您轻松甩肉锻炼背部曲线,赶走虎背熊腰。

◆瘦背小方法 随时塑玲珑美背

★床上拉筋瘦背操

每天早上按下闹钟后,记得不要马上起床,请缓慢地进行背部拉筋操,只要1分钟的时间,这个动作能为您唤醒沉睡的身体,让体内细胞更加活跃,一整天都能拥有满满的活力工作。长久下来,就能达到瘦背塑身的目的。
Step1:眼睛睁开第1件事
早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。
Step2:深呼吸15/1
躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。
Step3:手脚慢慢延伸
手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
Step4:侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。
温馨提示
1次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做2次深呼吸要搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间。
•掌心相对,十指尽量打开。
•双手慢慢往头顶举直,手肘靠近耳朵。
•下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口气,接着再由嘴巴慢慢将气吐尽。
•脚尖慢慢往下压,脚趾慢慢张开做伸展。
•腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身。
•掌心相对做背部拉筋操时,采用腹式呼吸,在心里默数,让吸吐1次的动作维持15秒,进行2次后就可以慢慢起身。
★睡前伸展背部操
每天晚上睡觉之前可以适当做些仰卧起坐、俯卧撑或者伸展四肢、腰部和腹部的运动和按摩,帮助拉伸身体肌肉,减轻身体负担。
★站立时也能瘦背
方法:保持站立,双腿打开与肩同宽,将一根长橡皮筋踩在脚下,两边的长度留到臀部为好。双腿微微弯曲,同时将双手拉长橡皮筋往前平举,在和地面保持平时的时候保持3秒后放下。数量:1次做20次,每天保持练习3次。
35°C角仰卧起坐
方法:仰卧在地上,双腿弯曲,双手抱着头,将身体抬起35度角后再慢慢地下落,这个时候会感觉后背有很强的拉伸感。这样的仰卧起坐运动不仅能够消除背部的赘肉,还能够锻炼到连接背部脂肪的肩部、颈部和腰部,让背看起来更加的挺拔。
数量:这个动作每组3050个。
温馨提示
•做仰卧起坐要注意适度:不要在一开始的时候就做很多,这样很容易让人感觉疲劳,腰酸背痛的,这样不仅让身体感觉不适,还会让人失去坚持的动力,这样是很不利于减肥美背的。
•数量为限:可以在刚开始的时候少做几个,以一定的数量为限,一步一步地做到这个数目,并一直坚持做这个数目,这样的美背效果是最好的。
★注意日常的姿态
•含胸、驼背、脊柱侧弯会导致背部肥胖、不美观。
•坐在椅子上让后背深陷其中,还不如挺直腰板。
•随时随刻注意平时的坐、站、行的姿态,使得整个身体感觉随时都在向上无限延伸,可以不用付出太多的辛劳,就能够减少背部臃肿的脂肪。
★背部日常练习温馨提示
•无论是进行哑铃动作还是其他的美背运动,一定要注意防止受伤,最好不要选择过重的哑铃或者过大的运动强度。
•美背是一个长期的过程,贵在长期坚持。
•选择一些自己喜欢或者强度不太大,但效果好的运动,会让人更加容易坚持。

◆美背小运动 分分钟帮您瘦背
★普拉提瘦背
训练部位:背部肌肉
方法:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体,吸气放下。
数量:做20次后再控制10秒,做完换另一边。
★橡皮筋划船
训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)
方法:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。
小提示:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。
2025每组,3组。
★搏击操
方法:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。
★美背跳绳减肥操
美背跳绳减肥操,能有效美背,进一步改善上半身线条,让您呈现S型美态,如果没有家中跳绳的话,也可以用一般绳子代替喔,效果还是一样的。
•将跳绳合在一起,左手拿着有柄的一端,右手绳子的另一端,然后绕过头部,置于脖子后方。身体俯卧在地上,上半身往上抬起,两脚分开与肩同宽,脚背朝下。
•然后上半身转向右侧,右手向上微微抬起,左手微微下降。同理完成另一侧的运动,两边可交替进行。
背部上的赘肉并不是一天就形成的,所以想要借助上面的这些瘦背小动作来达到瘦背的效果,就需要您的不懈坚持了。只要每天坚持练习就能让您背部的赘肉消失的无影无踪,只要每天坚持不断的锻炼您就会有一张性感的美背。

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