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瘦身方法_24小时瘦身食谱

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/04/Loseweightdonotrebound.html#.U01LFPmSyMQ
瘦身方法_24小时瘦身食谱频繁尝试减肥瘦身,但每次都因“3天打鱼,2天晒网”而不了了之。对于这种屡战屡败的结果。
想要减肥,只要您找对瘦身方法,就是要吃对3餐。为了重获完美身材,您不用疯狂节食甚至厌食,而是将合理的饮食视为人生头等大事,正如明星营养师Rechel Beller所说:“瘦身方法,您也可以像好莱坞明星一样,轻松瘦下来!”
日本研究显示,蛋白质所产生的摄食生热效应的效果,若是与脂质一起摄取,可以提高减肥效用。下面小编给您最简单有效的24小时瘦身食谱,照着吃,让您124小时瘦不停。让您轻松打赢瘦身翻身仗!

★瘦身方法_早餐食谱
早餐对减肥者来说是最重要的一餐。一个人的早餐吃饱了,相比整休都少吃更有利于减肥。吃饱早餐的人肝脏脂肪含量有更大幅度的下降,相比那些不吃早餐或少食多餐的人,后者的胰岛素敏感度大幅度上升。早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。这是非常有道理的! 因为在吃早餐的时候,摄取充分的蛋白质和脂质,可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。所以,千万不要忽略早餐,千万不要忽略早餐,不吃早餐对减肥百害而无一利,这也说明了早餐的重要性。
最好进餐时间
早餐时间:应该在早上6001000之间。
•午餐时间:应该在下午12001600之间。
早餐推荐食品:水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。
◆水煮蛋
功效:鸡蛋是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。
•健脑益智:鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素对神经系统和身体发育有很大的作用,可避免老年人的智力衰退,并可改善各个年龄组的记忆力。
•保护肝脏:鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生,还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。
•防治动脉硬化:美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化,获得了出人意料的惊人效果。
•预防癌症:鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。
•延缓衰老:鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质,故被人们称做“理想的营养库”。营养学家称之为“完全蛋白质模式”,是不少长寿者的延年经验之一。
方法:由鸡蛋+少许盐放上水煮成的食物。简单ˎ方便ˎ营养的特点。
用料:鸡蛋1颗,水半锅。半小匙盐。
做法:盐放入水中,煮滚,水沸腾后,将蛋用勺子放入水中煮。如果蛋壳裂开,加些醋可以使蛋白凝固防止流出来,煮好后马上放入冷水中,这样蛋壳会比较好剥。
煮的时间
3分钟:蛋白凝固幼嫩,蛋黄半熟。
6分钟:蛋白凝固,蛋黄半熟。
10分钟:蛋全熟。
鸡蛋放在水中煮开后,4分钟关火,不要揭锅盖。焖5分钟以上至熟。这样煮出来的鸡蛋刚刚好,口感好,营养也好。
鸡蛋应该冷水下锅,慢火升温,沸腾后微火煮3分钟,停火后再浸泡5分钟。这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩,蛋黄凝固又不老,蛋白变性程度最佳,也最容易消化。而煮沸时间超过10分钟的鸡蛋,不但口感变老,维生素损失大,蛋白质也会变得难消化。
◆火腿
功效:火腿内含丰富的蛋白质和适度的脂肪,10多种氨基酸、多种维生素(补充身体醣类代谢时所需的维生素B1) 具有健脾开胃,生津益血,滋肾填精之功效。
•火腿肉性温,味甘咸:具有健脾开胃,生津益血,滋肾填精之功效。
•可用以治疗虚劳怔忡、脾虚少食、久泻久痢、腰腿酸软等症。
•江南一带常以之煨汤作为产妇或病后开胃增食的食品:因火腿有加速创口愈合的功能,现已用为外科手术后的辅助食品。
•火腿制作经冬历夏,经过发酵分解,各种营养成分更易被人体所吸收,具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用。
火腿不适用人群
•脾胃虚寒的泄泻下利之人,不宜多食。
•老年人、胃肠溃疡患者禁食。
•患有急慢性肾炎者忌
•凡浮肿、水肿、腹水者忌食。
•感冒未愈、湿热泄痢.积滞未尽、腹胀痞满者忌食。
方法:火腿肉是坚硬的干制品,要炖烂很不容易,如果在炖之前在火腿上涂些白糖,然后再放入锅中,就比较容易炖烂,且味道更为鲜美。用火腿煮汤时也可以加少量米酒,能让火腿更鲜香,且能降低咸度。
◆纳豆
功效:纳豆是以黄豆(又称大豆)为原料,与纳豆菌接种后经过高温发酵等多种工序制作而成。纳豆源于中国,纳豆传入日本后将其作为营养食品和调味品。纳豆类似中国的发酵豆、怪味豆。
纳豆的成分:水分61.8%、粗蛋白19.26%、粗脂肪8.17%、碳水化合物6.09的%、粗纤维2.2%、灰分1.86%,作为植物性食品,粗蛋白、脂肪最丰富。纳豆系高蛋白滋养食品,纳豆中含有的醇素,食用后可排除体内部分胆固醇、分解体内酸化型脂质,使异常血压恢复正常。
•大豆的蛋白质:具有不溶解性,而做成纳豆后,变得可溶并产生氨基酸,而且原料中不存在的各种酵素会由于纳豆菌及关联细菌产生,帮助肠胃消化吸收。
•纳豆中富含皂青素:能改善便秘,降低血脂,预防大肠癌、降低胆固醇、软化血管、预防高血压和动脉硬化,抑制艾滋病病毒等功能。
•纳豆中含有游离的异黄酮类物质及多种对人体有益的酶类:如过氧化物歧化酶、过氧化氢酶、蛋白酶、淀粉酶、脂酶等,它们可清除体内致癌物质、提高记忆力、护肝美容、延缓衰老等有明显效果,并可提高食物的消化率。
•摄入活纳豆菌可以调节肠道菌群平衡,预防痢疾、肠炎和便秘,其效果在某些方面优于现在常用的乳酸菌微生态制剂。
•纳豆发酵产生的粘性物质,被覆胃肠道粘膜表面上,因而可保护胃肠,饮酒时可缓解酒醉的作用。
•纳豆所含有的食用菌对许多菌种都有阻碍生育繁殖的作用。最新的研究还表明,纳豆对引起大规模食物中毒的“罪魁祸首”-病原性大肠杆菌O157的发育具有很强的抑制作用。
•缓型减肥不反弹:纳豆中的粘液素是由谷氨酸多肽以特别的结构组成,它具有与膳食纤维相似的作用,在人体肠道内不被吸收,吸水率比膳食纤维还高,与膳食纤维一起膨胀,减少人体对脂肪的吸收。
•纳豆中的维生素K2支持体内脂肪燃烧:防止脂肪在体内堆积,达到健康减肥的新理念。近期出品的纳豆就是充分利用粘液素“拒收脂肪”的特性和维生素K2“燃烧脂肪”的功效,外加排瘀瘦身因子精制而成,具有很好的减肥效果,是真正的健康减肥和绿色减肥。
纳豆-食用方法
•纳豆虽然有很高的药用价值,但因它特有的臭味及粘丝,使一部分人对它敬而远之。那么怎样吃,臭味消失粘丝减少呢?对于讨厌纳豆臭味的人,可以用一些香味大的食品如:圆葱、大葱、虾皮、小鱼、折耳根(鱼腥草)等来中和纳豆的臭味,同时还能提高抗酸化能力。
•讨厌纳豆粘丝的人,可以把纳豆加水稀释12倍后,再加入酱油等调料一起吃。还可以把纳豆切碎后,加入到凉汤中一起喝。
纳豆的最佳科学组合
   纳豆+圆葱
   纳豆+大白萝卜末
   纳豆+折耳根+小蒜苗
   纳豆+生蛋黄
   纳豆+海带
   纳豆+芝麻+蜂蜜
   纳豆+朝鲜辣白菜
•晚餐吃纳豆效果最好:食用纳豆112小时之间纳豆激酶发挥溶解血栓的功能。而据统计脑梗塞、心肌梗塞等各种血栓病,发病时间多为清晨及星期一。因此每晚或星期日晚餐吃效果最好。
•尽可能不加热吃:纳豆激酶不耐热,加热到70℃活性就消失了。所以生吃效果最好。
•必须坚持每天吃:纳豆激酶进入体内后,其活性维持12小时。所以尽可能每天吃30100g最理想。
•保质期稍过也能吃:纳豆的保质期为1周,它在冰箱内低温保存过程中,还在进行着缓慢的低温熟成发酵,纳豆激酶和维生素K2也在不断增加。但保质期过后虽然也能吃,只是纳豆菌为了生存不断分解蛋白质,其结果臭味逐渐增加。
纳豆激酶服用禁忌
•严重腹泻,呕吐,消化不良者。
•需要促凝药物治疗的病患。
•皮肤、内脏器官出血、渗血者。
•治疗中使用大剂量溶栓药物者。 
应用范围
•溶解血栓、预防和改善心脑血管疾病
•预防改善高血压症状
•抗氧化、抗疲劳、延缓衰老、预防老年痴呆症
•纳豆是益生菌、调节胃肠、肠道清道夫
◆乳酪
乳酪:主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解,因此具有容易被人体消化的优点,另外,乳酪也能为人体补充钙质。
◆牛奶:也是一种非常理想的早餐食物,牛奶含有非常丰富的营养,能为人体补充蛋白质、维生素、矿物质,其中能滋润肌肤的维生素B族含量很丰富,早餐喝牛奶摄取钙能加快脂肪的燃烧,所以如果想燃脂减肥,每天喝牛奶就是一个非常有效的方法。
•小提示:牛奶要选低脂的或者是脱脂的。
◆咖啡:早餐喝咖啡也是一种可行的燃脂方法,咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸浓度,浓度升高有利于肌肉吸收脂肪酸,这样脂肪酸就以身体能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促进人体热量的产生,加快脂肪燃烧的速度。
◆粥:有些MM早餐喜欢喝粥,粥水是流食,容易被吸收,而且能促进肠胃蠕动,帮助排毒,防止便秘,所以粥也是一款热门的减肥早餐。
推荐减肥食谱:大蒜减肥粥
材料:大蒜 30g,大米100g,姜丝少许。
做法:大蒜去皮后放在沸水中煮一分钟捞出备用。
把大米洗净放进水中煮成粥,再把蒜、姜丝放进粥内煮5分钟即可。
减肥温馨提示:大蒜是我们很熟悉的食材了,通常被用作调味,每100克大蒜大概具有126大卡的热量,它属于辛温累食物,可以消积、解毒,能产生刺激性作用,促进脂肪燃烧,而且具有很强的杀菌功能。但要注意哦!单吃大蒜会觉得辛辣难以入口,所以通常要和其他食物搭配,大蒜不能煮得太久,不然会减弱效果,另外,阴虚火旺的人不能食用太多哦。

瘦身方法_午餐食谱
要想减肥,午餐最好多吃蔬菜,蔬菜含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常,相信这一点大家都很熟悉,现在小编要为大家推荐的是一款具有燃脂作用的午餐食谱。
午餐推荐食谱:胡萝卜香肠汤
材料:香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。
做法:
•将香肠随意切小,可以切丁,也可以切小块,根据个人喜好而定。
•胡萝卜削皮,与洋葱一同洗净后切成小粒,这样更容易煮熟。
•将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中,煮沸后,稍稍将火收小,熬煮一下后,放点盐和胡椒粉、鸡精调味。
•最后倒入碗中,加一点醋,令汤汁更美味。
减肥温馨提示:胡萝卜是我们常见的蔬菜啦,其实它含有的维生素种类很多哦,能为人体补充营养,它还含有大量的胡萝卜素,能补肝明目,经常吃胡萝卜对眼睛很好。胡萝卜中的植物纤维吸水性比较强,进入肠道后容易发生膨胀,从而促进肠道蠕动,排出肠道的废物。胡萝卜还具有降糖物质,适合糖尿病人食用。这款汤的调味料是一个关键点,洋葱、胡椒粉和醋能产生一定的刺激作用,促进脂肪的燃烧,而且饭前喝汤对减肥很有效哦,能增添饱腹感,降低进食量。

瘦身方法_晚餐食谱
减肥晚餐一般都是以清淡为主的,要避免油腻、辛辣的食物,那晚餐应该吃一些什么来燃烧脂肪呢?其实,西芹、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的,下面给大家推荐2款适合作为晚餐的食谱。
推荐晚餐减肥食谱
◆蒜泥绿豆芽
材料:大蒜泥 50g,绿豆芽 250g,植物油少许,碎红辣椒 7g,椒盐少许。
做法:
•绿豆芽洗净,投入沸水锅中过水至熟,捞入纯净水中透凉,沥尽水,盛入盘内。
•加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。
减肥温馨提示:之所以要推荐这个食谱是因为它味道清淡却具有降脂的功效。绿豆芽含水量高而热量低,含有膳食纤维,适合减肥的时候食用,而且它性属寒凉,能够中和大蒜的辛辣,所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的,而且还不会降低它的消脂功效。夏天食用,还能清热解毒呢。
◆水果蔬菜盘
材料:蓝莓250克、鳄梨1/6个、柠檬1/8个、紫苏叶10片、水1杯。
做法:
•鳄梨去掉果皮和核,蓝莓、鳄梨、柠檬切块。
•将柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶先后放入搅拌机中,再加入水搅拌。
减肥温馨提示:这款食谱的食材都十分健康的,对身体很有益。紫苏叶含有维生素A、维生素B1和维生素B2,维生素B可以促进脂肪的燃烧,而且对肌肉疲劳具有缓解作用。另外,这款食谱的一个优势就是很适合上班一族食用,因为整天对着电脑眼睛容易疲劳,而蓝莓正好能够帮助消除眼睛的疲劳。而鳄梨也是具有很好的减肥作用 哦,鳄梨含有大量的纤维素,能够促进肠胃蠕动和增添饱腹感,有效地降低食量。

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