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美背_性感美背瘦背方法

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http://ssw5.blogspot.com.au/2014/04/Loseweightdonotrebound.html#.U01LFPmSyMQ



在瘦身减肥过程中,由于背部的赘肉和脂肪缺少运动而容易堆积在上面,也有部分是因为错误运动的原因。背部是很容易被忽视的一个部位,而且背部赘肉又难以消除,堆积的脂肪破坏了完美的身体曲线。那么,如何能快速轻松地美背瘦背呢下面小编分享10招美背瘦背方法,让您轻松甩肉锻炼背部曲线,赶走虎背熊腰。

◆瘦背小方法 随时塑玲珑美背

★床上拉筋瘦背操

每天早上按下闹钟后,记得不要马上起床,请缓慢地进行背部拉筋操,只要1分钟的时间,这个动作能为您唤醒沉睡的身体,让体内细胞更加活跃,一整天都能拥有满满的活力工作。长久下来,就能达到瘦背塑身的目的。
Step1:眼睛睁开第1件事
早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。
Step2:深呼吸15/1
躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。
Step3:手脚慢慢延伸
手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
Step4:侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。
温馨提示
1次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做2次深呼吸要搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间。
•掌心相对,十指尽量打开。
•双手慢慢往头顶举直,手肘靠近耳朵。
•下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口气,接着再由嘴巴慢慢将气吐尽。
•脚尖慢慢往下压,脚趾慢慢张开做伸展。
•腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身。
•掌心相对做背部拉筋操时,采用腹式呼吸,在心里默数,让吸吐1次的动作维持15秒,进行2次后就可以慢慢起身。
★睡前伸展背部操
每天晚上睡觉之前可以适当做些仰卧起坐、俯卧撑或者伸展四肢、腰部和腹部的运动和按摩,帮助拉伸身体肌肉,减轻身体负担。
★站立时也能瘦背
方法:保持站立,双腿打开与肩同宽,将一根长橡皮筋踩在脚下,两边的长度留到臀部为好。双腿微微弯曲,同时将双手拉长橡皮筋往前平举,在和地面保持平时的时候保持3秒后放下。数量:1次做20次,每天保持练习3次。
35°C角仰卧起坐
方法:仰卧在地上,双腿弯曲,双手抱着头,将身体抬起35度角后再慢慢地下落,这个时候会感觉后背有很强的拉伸感。这样的仰卧起坐运动不仅能够消除背部的赘肉,还能够锻炼到连接背部脂肪的肩部、颈部和腰部,让背看起来更加的挺拔。
数量:这个动作每组3050个。
温馨提示
•做仰卧起坐要注意适度:不要在一开始的时候就做很多,这样很容易让人感觉疲劳,腰酸背痛的,这样不仅让身体感觉不适,还会让人失去坚持的动力,这样是很不利于减肥美背的。
•数量为限:可以在刚开始的时候少做几个,以一定的数量为限,一步一步地做到这个数目,并一直坚持做这个数目,这样的美背效果是最好的。
★注意日常的姿态
•含胸、驼背、脊柱侧弯会导致背部肥胖、不美观。
•坐在椅子上让后背深陷其中,还不如挺直腰板。
•随时随刻注意平时的坐、站、行的姿态,使得整个身体感觉随时都在向上无限延伸,可以不用付出太多的辛劳,就能够减少背部臃肿的脂肪。
★背部日常练习温馨提示
•无论是进行哑铃动作还是其他的美背运动,一定要注意防止受伤,最好不要选择过重的哑铃或者过大的运动强度。
•美背是一个长期的过程,贵在长期坚持。
•选择一些自己喜欢或者强度不太大,但效果好的运动,会让人更加容易坚持。

◆美背小运动 分分钟帮您瘦背
★普拉提瘦背
训练部位:背部肌肉
方法:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体,吸气放下。
数量:做20次后再控制10秒,做完换另一边。
★橡皮筋划船
训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)
方法:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。
小提示:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。
2025每组,3组。
★搏击操
方法:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。
★美背跳绳减肥操
美背跳绳减肥操,能有效美背,进一步改善上半身线条,让您呈现S型美态,如果没有家中跳绳的话,也可以用一般绳子代替喔,效果还是一样的。
•将跳绳合在一起,左手拿着有柄的一端,右手绳子的另一端,然后绕过头部,置于脖子后方。身体俯卧在地上,上半身往上抬起,两脚分开与肩同宽,脚背朝下。
•然后上半身转向右侧,右手向上微微抬起,左手微微下降。同理完成另一侧的运动,两边可交替进行。
背部上的赘肉并不是一天就形成的,所以想要借助上面的这些瘦背小动作来达到瘦背的效果,就需要您的不懈坚持了。只要每天坚持练习就能让您背部的赘肉消失的无影无踪,只要每天坚持不断的锻炼您就会有一张性感的美背。

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