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春天不减肥夏天徒伤悲

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/05/Loseweightdonotrebound.html#.U2sOy4GUaYU
春天不减肥夏天徒伤悲春季是减肥瘦身的好机,春季吃什么食物可以减肥瘦身呢?春季吃什么食物才能精准瘦身?让您想瘦哪就瘦哪?其实吃蔬菜水果是最健康的减肥方式,不仅含有丰富的纤维素能补充营养物质,还能有效燃烧身体脂肪,消耗身体热量。多吃水果还有助于排毒养颜,非常适合春天减肥。渐渐地,天气暖和起来,身上的衣服也慢慢的单薄起来,掩盖了一冬的赘肉也显露无疑了。那么春暖花开的春季吃什么食物可以精准瘦身减肥呢?…more 健康塑身方法>> 

1.瘦脸蔬果冠军-西芹
热量:11 大卡(100克可食部分)
西芹是常见的蔬菜之一。西芹营养价值很高,同时西芹还是很有用的药用价值,它还是瘦脸冠军呢。那么,西芹是如何减肥瘦脸的:如何吃西芹瘦脸?如何让您的减肥更加合理科学?
西芹减肥原因
•1大棵西芹中,大概只含有45卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗58卡路里的热量,在西芹进入肠胃的过程中,又需要消耗身体中大约5卡路里的热量。这样,MM在消化西芹时所需的热量就超过了西芹本身所能提供的热量。西芹真称得上是一种越吃越瘦的食物,而且对瘦脸有奇效。
西芹中的纤维含量相当高,因此,MM在吃西芹时,需要用力咀嚼,从而带动脸部肌肉的运动。这样就能轻松起到瘦脸的效果。
西芹富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素、多种游离氨基酸等营养物质,还含有芹菜油,具有平肝降压、防癌抗癌、养血补虚、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。实验表明,芹菜有明显的降压作用,其持续时间随食量增加而延长(但是脾胃虚寒、肠滑不固者、血压偏低者应少吃芹菜)。其中西芹所富含的钙和钾,钙可以补脚骨力,钾可减少身体的水分积聚。
西芹推荐食谱
西芹炒百合
材料:西芹200克、鲜百合140(干百合也行)、枸杞10粒、盐适量、鸡精少量、油2大匙(30ml)

做法
•鲜百合去老皮和蒂,拆散洗净,西芹去老筋,洗净,斜切成片,枸杞用水泡发,沥干待用。
•西芹放入沸水焯过,捞出迅速放入冰水中,沥干待用。
•炒锅烧热,放入油,烧至5成热,放入西芹快速翻炒。
•加入百合快速翻炒,炒至百合略透明。
•加入枸杞同炒,加入盐、鸡精调味即可。

制作小提示
•芹菜叶中所含的胡萝卜素和维生素C比茎多,因此吃时不要把能吃的嫩叶扔掉。
•将西芹先放沸水中焯烫(焯水后要马上过凉),除了可以使成菜颜色翠绿,还可以减少炒菜的时间,来减少油脂对蔬菜入侵的时间。
•可用鲜芹菜500克,捣取汁,开水冲服,每日1剂。还可治高血压或肝火上攻引起的头胀痛。

2.瘦小腿水果冠军-西瓜
热量: 11大卡(100克可食部分)
您也想在夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤吗?没有问题,吃西瓜就可以!西瓜富含排毒元素-酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,西瓜的钾含量也很高,不可小看它修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的能力噢!双管齐下,不想小腿曲线玲珑都难!

西瓜瘦小腿原因
•西瓜除不含脂肪和胆固醇外,几乎含有人体所需的各种营养成分,是一种最富有营养、最纯净、食用最安全的食品。西瓜可清热解暑,除烦上渴。在治疗肾炎和降低血压方面,西瓜可算是果菜之中的好医生。
•西瓜有生津、除烦、止渴、解暑热,清肺胃,利小便,助消化,促代谢的功能,是一种可以滋身补体的食物和饮料。它所含的糖和盐能利尿并消除肾脏炎症。蛋白酶能把不溶性蛋白质转化为可溶的蛋白质,增加肾炎病人的营养。它还含有能使血压降低的物质。
•吃西瓜后尿量会明显增加,这可以减少胆色素的含量,并可使大便通畅,对治疗黄疸有一定作用。
•西瓜中含有黄、绿、红三元素成分相当齐全,是完美的营养品。

小提示
•西瓜是夏令瓜果,冬季不宜多吃,应遵循季节规律。
•不要吃刚从冰箱里拿出来的西瓜。
•西瓜含糖量高,糖尿病人要慎食。
•西瓜寒凉,过分的寒凉刺激会减弱正常的胃蠕动,影响胃功能。
•脾胃虚寒、消化不良及有胃畅道疾患的人应少吃或不吃西瓜。
•心衰或肾炎患者不宜多吃西瓜.以免加重,心脏和肾脏的负担,使病情加重。
•口腔溃疡和感冒初期患者不宜多吃西瓜。
•夏至之前和立秋之后体弱者不宜食用。

美小腿计算方式
跟身材一样,美腿也有它的比例和尺寸
小腿长度:大于身高的263%;
最大圆周:大约是小腿长度的34
三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。
以此为标准,如果的身高为160公分,那么的小腿标准长度应该是42公分上下,最大圆周应该在32公分左右,上围32公分,中围265公分,下围20公分左右。
从侧面看,理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线,后缘略微弓曲从正面看,不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

3.瘦小腹蔬果冠军-番茄
热量: 19大卡(100克可食部分)。
如果在肠道中堆积了太多的废物,就容易形成小肚腩。去油力超强的番茄就会帮您解除烦恼。番茄富含食物纤维,可以吸收肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收。让您再也没有小肚腩的烦恼。番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素,并且热量很低,是减肥瘦身必吃的食物!那么番茄是怎样帮你瘦身的?又要怎样吃才能既保持营养 ...

番茄瘦小腹原因
•营养丰富,有助新陈代谢:番茄中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及番茄红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成分具有广泛的保健价值,能在体内起到很好的保健作用。而且番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。
•食物纤维有助于清肠排毒:番茄内含有丰富的食物纤维,在这些纤维运送到大肠的过程中,纤维不但无法被肠消化,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便排出,从而起到减肥瘦身排毒作用。
•含水分高,有强大饱腹作用:据测量,每100克番茄中含有95克水分,吃后既饱腹又易排泄,不会增肥。用以代餐就很好。
•越红的番茄含有番茄红素越高:番茄红素具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用。研究发现番茄红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。
•番茄糖分少、热量低:5个番茄的热量才相当于一碗饭,但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低,多吃也不会发胖。
•番茄具有止血、降压、利尿、健胃消食、生津止渴、清热解毒、凉血平肝的功效: 由于番茄中维生素A、维生素C的比例合适,所以常吃可增强小血管功能,预防血管老化。番茄中的类黄酮,既有降低毛细血管的通透性和防止其破裂的作用,还有预防血管硬化的特殊功效,可以预防宫颈癌、膀胱癌和胰腺癌等疾病。

小提示
•番茄不宜和青瓜同食。青瓜含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中的维生素C,番茄富含维生素C,如果二者一起食用,会达不到补充营养的效果。
•服用肝素、双香豆素等抗凝血药物时不宜食。番茄含维生素K较多,维生素K主要催化肝中凝血酶原以及凝血活素的合成。维生素K不足时,会使凝血时间延长造成皮下和肌肉出血。
•空腹时不宜食用。番茄含有大量可溶性收敛剂等成分,与胃酸发生反应,凝结成不溶解的块状物,容易引起胃肠胀满、疼痛等不适症状。
•不宜食用未成熟的番茄。青番茄含有生物碱甙(龙葵碱),食用后轻则口腔感到苦涩,重时还会有中毒现象。
•不宜长久加热烹制后食用。长久加热烹制后会失去原有的营养与味道。
•服用新斯的明或加兰他敏时禁食。

4.瘦大腿蔬果冠军-白萝卜
热量:21 大卡(100克可食部分)
大腿是人体用来储备能量以备不时之需的仓库,就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,所以大腿部位特别容易堆积脂肪。深受其苦的MM们,多吃些白萝卜。它含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的,对付大腿脂肪也是最合适不过的。

白萝卜瘦大腿原因
•白萝卜富含钙质,其钙质的含量是菠菜的4倍。白萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力。它的维生素C的含量与柠檬相近,而铁的含量又是鳗鱼和肝脏类食物的3倍,维生素 B1的含量也要比豆浆中的含量多60%,白萝卜中的维生素B2含量又是牛肉的2倍,并且还含有大量的胡萝卜素。白萝卜的辛辣成分可促进血液循环和增强新陈 代谢,并且还具有利尿、排毒、改善便秘问题的作用。
•白萝卜的热量非常低,非常适合在减肥的时候食用,同时还有丰富的营养价值,对身体很有好处。
•白萝卜含木质素:能提高巨噬细胞的活力,吞噬癌细胞。此外,萝卜所含的多种酶,能分解致癌的亚硝酸胺,具有防癌作用。
•能防止骨质疏松,另外还有很强的解毒功能,可用于治疗食积不消、支气管炎、醒酒利尿等。

小提示
•萝卜性偏寒,脾虚泄泻者慎食或少食。
•胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、先兆流产、子宫脱垂等患者忌吃。

白萝卜推荐食谱
1.生吃及榨汁食用
•白萝卜最简易的吃法为生吃及做成白萝卜汁。
•生吃最明显的功效为:调整肠胃机能,促进消化,而且有很强的消炎作用。
•白萝卜汁最明显功效为它的止咳作用。

2.白萝卜汤
•准备白萝卜、香菜、清水、盐适量。
•白萝卜切滚刀块,若要快熟,可切薄一点。
•与清水同时下锅中大火煮开,改小火,煮到萝卜透明如白玉。
•放入盐、香菜。

5.瘦腰水果冠军-草莓
热量: 30 大卡(100克可食部分)
草莓不常出现在果蔬减肥的先锋队伍中,可减掉腰部的早期症状 “游泳圈就属它最厉害了!这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。这种物质能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解堆积腰部一圈的脂肪,帮助身体消脂排毒,助您轻松成为小蛮腰。所以,草莓瘦腰的水果之王名号可不是凭空得来的。像小贝的夫人@辣妹维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。

草莓瘦腰原因
•草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素C 60毫克。还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火,是老少皆宜的健康食品。
•草莓又叫红莓、杨莓、地莓等,它的外观呈心形,鲜美红嫩,果肉多汁,酸甜可口,香味浓郁,不仅有色彩,而且还有一般水果所没有的宜人的芳香,是水果中难得的色、香、味俱佳者,因此常被人们誉为果中皇后,更是最能瘦腰的水果。

6.瘦背水果冠军-葡萄柚
热量: 33 大卡(100克可食部分)
背部和肩膀上的赘肉是身体最难减肥的部位之一。其实,知道了原因再下手,就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内多余的糖分被吸收,进而转变成脂肪。因此,想减掉背部赘肉,就要从入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。

葡萄柚瘦背原因
•葡萄柚是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。葡萄柚不但热量极低,而且还富含一种特殊的,它能影响人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不再轻易地转化为脂肪贮存。因此,想减掉背部赘肉的MM们可以在生活中多吃一些葡萄柚,它对背部有特效的减肥作用,能解决您的烦恼哦!
•据美国斯克里普斯营养和代谢研究中心为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明,每日正常3餐都吃上1/2葡萄柚,可减掉平均3.6磅,效果好的可减掉多达10磅。而对照组中,3餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。另外,喝葡萄柚汁也同样效果不错,平均可减3.3 磅。
•葡萄柚的成分和其他柑橘类水果几乎完全相同,它的维生素C含量在柑橘类水果中也是出类拔萃的。葡萄柚中的维生素C能够增强肝功能,能有效消除疲劳,促使毒素排出体外。所以,宿醉或吸烟过量时,都可以通过喝葡萄柚汁解毒。
•葡萄柚还有助于降低患糖尿病的风险,葡萄柚中的糖分比较少,有助于降低患糖尿病的风险。
•热葡萄柚汁有镇定神经的作用,而冷葡萄柚汁会让人更加亢奋。所以,在榨好的葡萄柚汁中加入蜂蜜后,最好再加入适量热水,搅拌均匀后饮用。(注意:夏天也要加热后饮用。)


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