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Friday, May 2, 2014

快速有效瘦腰方法 让您_圆滚腰变魅惑腰




http://ssw5.blogspot.com.au/2014/05/Loseweightdonotrebound.html#.U2sOy4GUaYU
快速有效瘦腰方法 让您_圆滚腰变魅惑腰您在寻找瘦腰最有效的方法吗?羡慕细腰美女?您想拥有跟她们一样的细腰吗?不用急,只要用正确瘦腰的方法,拥有迷人细腰不再难。那么,到底如何正确减去腰部赘肉呢?下面小编与您分“日常饮食+运动” 快速有效瘦腰法!让您-圆滚腰变魅惑腰!要想快速有效瘦腰,其实,不管您最想瘦的什么地方,减重最主要掌握三大关键

减重三关键:信心+毅力
还要加勇气,三者具备,则天下没有做不成的事。大家都知道,无论我们做什么事情,只要您有信心,事情就成功了一半!还有就是千成别低估了自我的能力,放弃追求梦想跟实践目标的勇气。万事开头难,只要能先说服自己熬过第一周,生理与心理也会开始适应新的习惯。如此一来,体重的控制权才有机会掌控在您自己的手中,比起吃减肥药或到瘦身中心减重更不容易胖回来,而且当第一周得到鼓励后,自己对能掌控体重感到有信心,更能使接下来的计划容易实现。

减重三关键:做好饮食控制
但是饮食控制并不是不吃或单一食物的控制,这样反而会造成身体的营养失调,甚至于还可能造成本身基础代谢率下降,反而更难减肥。要成功的减肥,并非只靠饮食的调整,心理的自律也是相当重要的,减肥是需要长期的、持续的执行,才能保持良好的成果。
管住自己的嘴巴:首先准备减肥瘦腰的您,千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决圆滚腰的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,(其实一切胎胖都是体脂肪惹的祸!),如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口入也同样适用。
2.控制油脂的摄入量:控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,这样就能很好地控制油脂的摄入量。
3.多喝水才是王道:一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少圆滚腰出现的机会。
说到减肥要介绍一下乌龙茶:乌龙茶是半发酵茶,富含铁、钙等微量元素,能促进消化酶和分解脂肪,并且燃烧体内脂肪。不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外,还能预防因脂肪吸收过多引发疾病,在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。但一定要控制乌龙茶的量。下一篇小编谈有关喝乌龙茶的注意点。
4.杏仁:含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂??维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
5.鸡蛋:不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
6.大量进食动物性蛋白也是腰部产生赘肉的原因之一。因此除了运动瘦腰外,饮食习惯的改进必势在必行。在平日三餐前,可先吃一些水果或喝一杯水,以增加饱腹感。进餐时,以慢嚼食物多吃菜来减少食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令您提早感到饱意。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。另外,吃高纤食物可以腰瘦,让腰部曲线更性感迷人哦!
7.吃素:其实吃素也是一个很好减肥方法。但如果没有坚持吃过素的人,可一定要掌握科学素食方法让您身体更健康,从而达到减肥的目的。
8.红豆减肥法:能快速瘦腰瘦腿,绝对安全无副作用。红豆富含多种营养物质,多吃能够预防治疗脚肿,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿,因此可以瘦腰瘦腿,达到很好的减肥效果。
9.增加矿物质的摄取:有些女性在生理期期间,腹部特别肿胀,比平时胖了好多。这期间睡觉减肥是不错的哦,这时,您可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物,这些矿物质能帮助您平衡荷尔蒙,避免经期的腹部肿胀。
10.多摄取一些高钙~高纤~高铁~的疏果和食物来补足体内代谢和平衡身体的酸碱质~才能有效的消耗热量~达成瘦身瘦腰的目的。

减重三关键:适度运动
1.隔天30个仰卧起坐:众所周知,仰卧起坐可以强化及收紧腹肌,并同时令余下的脂肪紧贴身体,改善体态。但是当您费尽全身力气做完100个仰卧起坐时,您是否知道若做得过多,不仅不会减少腰围,反而会增加腹肌的形成,令腰腹变得粗壮有力。事实证明,每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态,但前提是您需要慢慢地做,尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。
2.游泳:游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效,通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。
3.最后小编提一下,想要快速有效瘦腰减肥计划必须配合充足的睡眠与运动。只有在运动时,才能将可以产生精力的营养,充分地传送到人体的每个细胞。所以保持充足睡眠也是致关重要的。


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