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瘦塑身是贯穿一生的美丽习惯

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/04/Loseweightdonotrebound.html#.U01LFPmSyMQ塑身是贯穿一生的美丽习惯所谓的合理饮食,就是膳食合理搭配,均衡摄取每种食物。在瘦身减肥过程中,大家最常犯的错就是不吃肉。其实,肉类中所含有的维生素B12几乎不存在于任何的植物性食物中。而如果您缺乏这种维生素,您很有可能会患上恶性贫血,同时损害大脑神经。此外,为了弥补不吃肉的饱腹感,您可能会吃大量的主食,摄入过多的淀粉,结果反而会发胖。这种节食减肥方法让您得不偿失。

吃对就能瘦-培养“好体质”饮食习惯

如果您不自律,没有人能帮到您。只要您想一定会有办法。塑身是一道简单的数学题,您吃的所有东西都能轻松知道其中所含的卡路里,喜欢的您就吃,完全没有问题。但您要知道每天的总量大概是多少?是要吃饭还是要吃您喜欢的?可以吃您喜欢的,但总量必须要控制好。  
如果摄入热量不够,那么您的身体会自动调节,减缓新陈代谢,以确保能量储存,所以要想减肥,而同时又想身体正常运转的话,男士每天平均至少得摄入1600~2000千卡,女士1200~1600千卡,活动多的人摄入量应更大一点。
•不吃特别油的菜:特别油的菜,先用开水涮一下再吃。
•早餐一定要有牛奶ˎ鸡蛋ˎ粗粮(玉米ˎ紫菜ˎ红署)。…>>>请阅读24小时瘦身食谱
•吃橙子和橘子的时候要连橘络一起吃,以补充膳食纤维。
•午餐和晚餐之间养成吃水果的习惯。
•晚餐尽量少量ˎ清淡,减少主食摄入。
•晚上8点以后不吃东西。如果能早些更好。
这些不起眼的条款,如果您能坚持养成健康的ˎ合理的饮食习惯,自然而然会养成更健康的体质。而健康体质远比瘦身来得更重要。

塑身是贯穿一生的美丽习惯

减肥是个自觉性的问题,借助少量仪器和运动的帮助,就能轻松达成目标。
•只要能动,就不要放弃!
•只要能站,就不要坐!
•只要能动,就一定别放弃!
例如,吃完饭,您一定要让自己保证站立15分钟左右,这样就不会长出小肚腩。在家看电视,您可以做提臀运动,拿矿泉水瓶抬举练习手臂肌肉,这些小的方法很管用,但需要一个习惯的养成。建议您每周1次到专业塑身机构进行一次仪器治疗。这样可以帮助全身肌肉紧实,能把好状态保持得更久。

保持身材比减肥更重要

很多MM在减肥的时候过度节食,最后造成营养不良或者报复性暴饮暴食。没有均衡地吃各种食物,会让人情绪不稳。这样不但无法达到瘦身的效果,还会让人觉得沮丧ˎ挫折,心情低落时更想要大吃大喝,结果反而更容易变胖!
塑身和减肥应该是件很快乐的事情,不要给自己限定一个很短的时间。这个世界是没有不劳而获的,所以不要给自己设定太短暂的时间,而应该给自己养成良好的习惯,如果想减20斤,应该需要3个月,这是一个习惯养成的过程

吃对就能瘦-积极运动

•最有效ˎ最快速调压法:这个节奏是专家们研究发现的,能最有效ˎ最快速调节压力荷尔蒙的呼吸方法。只要做5分钟以上效果就十分明显。
方法:2拍吸气,8拍屏气,4拍吐气。
•高效率工作:每天早晨,静坐20分钟,效果就非常好。特别是当您发现自己很焦虑,没有办法高效学习时,原地跑步。因为我们工作方式多半是久坐不动,氧气供给变少,容易疲倦和抑郁。这个时候就要站起,原地跑步。做一下,整个状态就完全不一样了!
方法:原地跑步200下。
您给身体,身体一定会还给您的。40岁以前,您折磨您的身体。40岁以后,您的身体就开始折磨您了。但是,如果把折磨换成善待,收获会让您惊喜!

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