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夏季最有效减肥瘦身方法

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/04/Loseweightdonotrebound.html#.U01LFPmSyMQ

夏季快到了,您做好减肥瘦身的准备了吗?夏季是展露身材的好季节,爱美爱苗条的MM们可千万不要错过这个季节哦!

怎样才能在最短的时间内完美变身呢?下面小编为您推荐夏天最好的减肥方法,希望大家都能坚持下去,让您梦瘦成真!
◆充足睡眠:相信很多人都知道充足的睡眠对人体的重要性。人体所需要的睡眠至少睡满7个小时,810小时为佳。如果在晚上10时就上床睡觉,那么就能获得有效率的休息,但是要记得不要开着空调睡觉,不然早上起来身体会感到倦怠甚至出现脱水。充足的睡眠能够让人拥有充足的体力,这样就不需摄取多馀的食物或咖啡提神,可以轻松控制饮食,可以让皮肤水水润润的,可以让身体更健康!

◆饮食要均衡:如果您为了减肥而过度节食,那就只能越减越肥了。当你每天摄入的热量不到1000大卡的时候,体内的新陈代谢也就会减慢,而脂肪燃烧也就会停止。要知道,脂肪的燃烧也是需要能量的,而过度节食只会导致你坚持不住的时候暴饮暴食哦!只有均衡饮食才是健康减肥之道。
避免这些食物:剔除酸性食物和饮料,往往很多人不吃的东西比起所吃的东西还要来的重要。肥胖一般都是因为摄入过多的热量,导致增加脂肪。而偏偏肥胖者不吃的食物却是营养丰富的,对人体健康非常有帮助的食物。所以,减肥就先抛弃自己喜欢吃的,给自己另外的选择道路吧,你会发现另外你不吃的食物一样非常美味,并且对身体非常好。

制定瘦身目标:巨星@珍妮弗•安妮斯顿的瑜珈教练表示,减肥瘦身之前要先清除了解自己健身的意图,要明确告诉自己是为了拥有健美的身材而得到艳羡的目光而健身或别的目标。不管是什么目的,只要有了明确的目标之后,向着目标前进就能逐渐实现瘦身的目的,达到自己的理想。

◆加强锻炼,安排健身时间:别把忙碌当成藉口,别为自己的懒惰找借口。要给自己压力,让自己拨出一些时间来健身。妥善管理好时间,安排规律的健身运动时间。这样就能做到规律的生活和习惯,让自己更健康。
•加强肌肉锻炼:我们的身体在不断地燃烧卡路里,即使是在您什么都不做的情况下。那么,为什么我们还会发胖呢?因为当您摄入的热量高于消耗的热量时,也就造成了脂肪的堆积,而肥肉,也就自然会找上门了。
不要害怕肌肉会让您变成难看的“肌肉女”。研究表明,体内的肌肉含量越多,脂肪燃烧也就会越快。所以,想要加快减肥的速度,就要加强肌肉的锻炼。而力量训练就是增多肌肉的最有效方法。另外,在进行有氧运动前先做一些力量训练不仅能加快脂肪的燃烧,还能防止运动时拉伤身体的风险!
•进行间歇性运动:有氧运动是最能燃脂的减肥运动,而间歇性的有氧运动却能帮助您更加快速地瘦下来!所谓间歇性运动,也就是在进行锻炼的时候不断地更换运动的强度,这样能达到更理想的燃脂效果哦!

◆多喝水或多喝绿茶
睡觉时身体的水分会流失,所以一早起必做的事是喝水。早餐就要喝约1.2升的水,这是对身体最好的方式。早餐要避免食用糖类,更不能不吃早餐。别以为这是很土的减肥方法,却是最有效,经过最多人实践,一直流传下来的最好方法。这是维持健康身体和轻盈身材的最好方法。

研究表明,每天喝34杯绿茶能让身体额外燃烧50卡路里的热量。不要以为每天减少50卡路里是非常小的事情,只要每天喝34杯绿茶,1年就能减少5斤的重量。这是不费吹灰之力就能减轻体重的减肥方法呢!

◆体态的最佳法宝-盐浴泡澡
每晚使用死海盐洗澡能够帮助身体排出留在身体的毒素,能加速全身新陈代谢的活络,这是一个很有效的方法,并且对于身体来说是一举两得的好办法。
 
夏季减肥食谱
◆冰蒸梅汁苦瓜
材料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。
做法
•将苦瓜切半、去囊。放入水中煮后,以冰块冰蒸,再将苦瓜切成长片状
•香菜切碎末、姜切丝。
•将姜丝、冰蒸过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后均匀搅拌,并置入冰箱腌2小时。
•从冰箱取出,倒入盘中再次搅拌后即可食用。
减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。…more 健康塑身方法>>

◆苦瓜鲈鱼煲
材料:苦瓜150克,鲈鱼150克,胡萝卜25克,高汤2碗、盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量,蛋清1只,香油少许。
做法
•将苦瓜和胡萝卜都切成片。
•鲈鱼切成片,加入生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀,腌15分钟。
•起油锅,倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒,盛起待用。 
•锅内注入2碗高汤,加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开,倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟,倒入生粉水勾芡,淋入少许香油便可。
减肥原理:鲈鱼的优质蛋白能增加饱腹感和增加热量的消耗,加上苦瓜的话,就是锦上添花的一道减肥食谱!

◆凤梨苦瓜鸡
材料:苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。
做法
•将苦瓜切半、去囊,放入水中煮后,以冰块冰镇;取出后切成长片状。
•鸡腿去皮放入水中煮(取代电锅蒸造成的坚硬肉质)20分钟,取出冷却后,将鸡腿肉拔丝。
•香菜去叶,将梗切段,新鲜凤梨切成三角块状,柠檬挤汁。
•将苦瓜、拔丝鸡肉、凤梨放入碗中;拌入红葱酥、香菜梗。添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。
减肥原理:去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的肉类食品。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美味,还能达到非常好的减肥效果。

◆苦瓜苹果汁
材料:苦瓜1条,碳酸苹果汁1瓶。
做法
•把苦瓜削成薄片状,放到一个大容器里(削苦瓜一定要薄,这样苦瓜才不会苦)。
•接下来,把碳酸苹果汁一口气倒进容器里,一定要。
•用最快的速度给容器包上保鲜膜,不能让饮料的气跑光。
•将饮料放入冰箱里冰镇,随时喝随时拿。 
减肥原理:苹果所含的独特果酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质。常吃苦瓜能减少脂肪摄入,而同时苹果又能加快脂肪燃烧,到时你想不瘦都难了。
◆苦瓜酿鲜蚵
材料:苦瓜、鲜蚵、新鲜红辣椒、青葱、盐、酒、胡椒。
做法
•苦瓜去囊,切成圆筒状,每个2-3公分厚。
•鲜蚵用酒、盐、胡椒、辣椒腌10分钟。
•将鲜蚵裹上太白粉衣,装入圆筒苦瓜到9分满。
•将装好鲜蚵的苦瓜一一平摆盘中,放入电锅或大火蒸笼下蒸数分钟。
•蒸出的汤汁淋到苦瓜酿鲜蚵上,洒点葱末即可食用。
减肥原理:海鲜是周所周知的瘦身食品之一。这道苦瓜酿鲜蚵能给你提供多种人体所需的营养成分,是非常健康的减肥食物之一。

◆苦瓜滑蛋
材料:苦瓜1条,鸡蛋2个,盐、昧精各适量。
做法
•苦瓜剖开,去籽,切成片,用盐腌5分钟。
•挤去汁水,打入2个鸡蛋,加味精搅散,下锅炒熟即好。
减肥原理:研究表明,每天吃一个鸡蛋能达到更加理想的减肥效果。这道苦瓜滑蛋是一款非常家常又容易烹制的美味菜肴哦!

◆双菇苦瓜丝
材料:苦瓜、香菇、金针菇、姜、酱油、糖、香油。
做法
•将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净。
•油爆姜丝后,加入苦瓜丝、香菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软。
•将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
减肥原理:菇类的低热量是让它大受减肥MM青睐的重要原因之一。苦瓜加上菇类来烹调的话,减肥瘦身就更加不在话下了。

◆苦瓜鸡片
材料:苦瓜200克,鸡胸脯肉250克,鸡蛋1个。绍酒、糖、酱油、盐、鸡粉各少许,葱末、淀粉、水淀粉各适量。
做法
•将苦瓜去瓜蒂、去瓤,切成厚片,用盐拌匀,腌一小会儿,放入开水锅中烫一下,捞出沥干水分,待用。
•将鸡胸脯肉洗净,切成片,用少许酱油、鸡蛋清、淀粉拌匀。
•炒锅置中火上,放入适量油烧至温热,放入鸡片,滑散至变色,捞出沥干油。炒锅中留少许底油,放入葱末炒香,下苦瓜片略炒,加入酱油、糖、鸡粉和2汤匙水,用水淀粉勾芡,倒入炒好的鸡片,炒匀后即可出锅。
减肥原理:去皮的鸡胸肉是低热量又受众多的减肥食谱青睐的一种减肥食品之一。这款苦瓜鸡片是减肥者瘦身的最佳选择哦!


夏季减肥水果
◆减肥水果冠军-苹果:它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

◆减肥水果亚军-葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!

◆减肥水果第3名-蕃茄:严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材!

◆菠萝:听说菠萝减肥很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤! 因此利用吃菠萝来减肥一定要注意时间问题。

◆香蕉:以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上1根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。(建议:将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面,长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽,适用于干性或敏感性皮肤的面部美容,减肥效果良好。)

◆奇异果:维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入减肥水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,为大家在减肥水果的选择上提供了很多的方便之处!

◆柠檬:柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,女生会通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!
 
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