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现代人最佳健康健身饮食

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/05/Loseweightdonotrebound.html#.U2sOy4GUaYU现代人最佳健康健身饮食现代人越来越注重健康健身锻炼,由于平时没有太多的时间,到健身室健身也成了一个热门的选择。在运动健身的同时,及时补充健肌蛋白质尤其重要。

那么该吃哪些食物才能达到即健康健身,又能预防多种疾病呢?
石榴:他们看起来像红宝石和我们认为他们也一样珍贵。
石榴能提高您的免疫力:减少关节炎,提高生育能力。
有很强的抗氧化性能:不起眼的石榴是一个心脏病患者的最好朋友。
令人惊讶的好处:它有助于防止痤疮。
苹果:你可以吃煮,它包含在早餐或作为甜点,苹果是一个非常受欢迎的水果。 
它富含纤维,保护膜:从而促进健康,预防结肠癌。
抗氧化剂:它可以防止感染和炎症,而钾有助于控制血压和心脏跳动。
新的陈词滥调:一天一个苹果保持公斤路程。
牛奶:在每一个冰箱里,必须有至少一个罐子牛奶。
能增加您的骨质密度。
提高您的含铁量。
牛奶中的脂肪具有多种用途-是构造细胞膜和激素,以及储存能量的一个重要组成部分。
浆果:如葡萄、猕猴桃、草莓、无花果、石榴、杨桃、人心果。 
浆果类水果含非常多的多酚类物质:帮助提高记忆力
是强力的抗氧化剂:能有效地清除有害的自由基。
浆果中还含纯天然的抗炎成份:可以延缓衰老。
浆果含有比任何水果都高的抗氧化物质:可以有效预防心脏病和癌症。
洋葱和大蒜:把这两个合在一起使用,效果会更佳。即使在科学研究中,其药用价值是源远流长的。
有助于防止各种癌症。
对抗心血管疾病。
糖尿病和呼吸系统疾病。
大蒜也能帮助对抗各种感染。
邦达(鲭鱼):它味道鲜美,易于清洁。
邦达(鲭鱼)有助于阻止癌细胞生成。
调节荷尔蒙,使血管富有弹性。
有助于消除坏的胆固醇,还能提高记忆力。
是患关节炎人士的福音。
揭秘:鲭鱼总含量的欧米加3 73.7gms比三文鱼更丰富。
扁豆:它能使心脏病发作的机会大大减少,能稳定食糖数量。他们很适合糖尿病患者。
提高您的铁含量和维生素B
对素食者来说,它也是一个很好的蛋白质来源。
注意:扁豆所含的酶(对蛋白质),被认为是二级的蛋白质。唯一完整的基于植物蛋白是大豆。
白菜:这在每一个大陆上都能找到的绿叶球。
它有蔬中之王的美名,白菜是理想的素食主义者。
它能有效预防便秘,皮肤和眼部等疾病。
延缓衰老,胃溃疡以及阿尔茨海默氏症。
白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇,很好的净化血液。
精益蛋白质:健身爱好者的灵魂食物-瘦肉蛋白,去除白肉是极好的选择。
虽然您的身体70%是水,但您身体的骨骼,组织,肌肉,皮肤,血液,头发,指甲都需要蛋白质。鱼,禽,豆类和坚果是蛋白质的重要​​来源。
注意:确保您消耗蛋白质的比例,由您的身高,体重和活动水平所决定。
鸡蛋:它们是一年四季都便宜和容易获得的蛋白质。
每天两个鸡蛋可以提高您的总胆固醇。
它能减少患乳腺癌。
如果您一个星期吃6个鸡蛋,它也是维生素D的丰富来源,并有助于控制心血管疾病,以及您的神经系统以保持良好的状态。
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