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“天使面容”+ “魔鬼身材”世界第一美女,美丽秘诀首次公开

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/06/KoreanStarWeightLossExercises.html#.Vz6xZzV96Wg

世界“第一美女” 、韩国长腿女团After School成员Nana,以冷艳、神秘、性感、109公分的笔直长腿知名,让她在20142015年连续拿下美国知名影评网站”TC Candler”评选世界”百大美女”第一名,Nana出道前曾是亚洲超级模特儿,后加入以强势风格的女子团体After school成为艺人, Nana 获得成功绝对不是偶然,171公分、52公斤的名品身材,具有韩国、日本、中国3种语言的实力,毕业于美容艺术学系的她,还是位持有专业证照的化妆师,加上她的个性活泼、开朗,想让人不喜欢她也难啊!下面,我们一起来看看Nana是如何维持她的魔鬼身材的!

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世界第一美女,美丽秘密1: 运动要持之以恒
NANA为了维持身材并同时保持健康,在身体管理方面做了很多努力。据NANA透露,她对自己的体态相当要求,开始运动之后,不管日程多忙自己都会每天抽出时间去健身房锻炼。
•为了维持身材,NANA即使再累每天晚上都会做100下深蹲或100个仰卧起坐。
•上楼梯时1次跨2个台阶,也有助于养成美腿曲线。

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世界第一美女,美丽秘密2: 减少盐量摄取
减肥是80%的饮食控制加上20%的运动,必须每天谨守准则才会成功。即便没有要减重,只是单纯想维持体态也可以参考。
•据NANA透露,刚开始只是单纯为了维持身材才做运动、控制饮食,但是现在却把健康放在第一位,只要身体健康了美丽就会随之而来。
Nana表示: 自己主要的饮食控制就是低盐,低盐食物相对健康许多。
世卫组织建议成人每天盐摄入量低于5克(低于1茶匙)。摄入高钠(>2/天,相当于每天5克食盐)和钾摄入不足(低于每天3.5克)导致高血压,增加心脏病和脑卒中风险。
儿童:世卫组织建议,对于2~15岁儿童,应根据其能量需求,将建议的成人最高盐摄入量相应下调。该建议不涉及纯母乳喂养阶段(0~6个月)和持续母乳喂养加补充辅食阶段(6~24个月)。
所有食用盐均应加碘或用碘进行营养强化,这对胎儿和幼童的健康大脑发育有利,也会优化人们的心智功能。

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•走出对减盐的误区:
又热又潮出汗的日子,人们需要膳食里有更多的盐: 出汗损失的盐分很少,即使是又热又潮的日子也不需要补充额外的盐,但要大量喝水。
海盐并不仅仅因为是“天然盐”而好于加工出来的盐: 不论盐的来源如何,引起糟糕健康结局的是盐里面的钠。
烹饪过程中添加的盐不是人们摄入盐的主要来源: 在许多国家,膳食中约80%的盐来自加工食品。
食物不需要盐就可以有吸引人的味道: 味蕾需要时间适应,不过一旦味蕾适应了盐比较少的味道,人们就更可能享受食物并尝到更广泛的味道。
没有盐的食物没味道: 一开始可能确实如此,但味蕾会很快适应盐更少的情况,您也更可能享受减盐食物,而且可以尝出更多的味道。
高盐食品尝起来是咸的: 有些高盐食物尝起来不是很咸,因为它们会和糖等其它东西混在一起,掩盖了盐的味道。一定要仔细查看食品标签,看看钠含量是多少。
只有老人需要担心吃了多少盐: 不论什么年龄,吃盐太多都会导致血压升高。
减盐可能对我的健康不利: 鉴于有许多日常食物都含盐,其实吃盐不足这种情况很难出现。

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世界第一美女,美丽秘密3:  多喝水
Nana每天一定会喝5公升的水,多增加新陈代谢、加速排除老废角质。
•美国伊利诺伊大学的研究发现: 在生活中多喝水的影响,超越种族、教育、收入与体重的藩篱。
大多数多喝白开水或瓶装水的人,其每天的糖分、钠盐、热量、胆固醇与饱和脂肪的摄取量会减少1%
每天多喝1~3杯水的人,其摄取的糖分减少5~18克。
钠盐减少78~235克。
热量减少68~205卡。

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世界第一美女,美丽秘密4:  随时矫正不良姿势
走路直视前方、抬头挺胸、缩小腹等等,这些看似再简单不过的姿势,能够每分每秒做到的人却是少之又少。 Nana平日无论什么时候,都会把自己保持在最好的姿态,绝不轻易弯腰驼背,即便穿着超高高跟鞋,姿态也保持的非常好。换上运动鞋及紧身运动裤,完全零赘肉的腿部,着实令人羡慕! 下面,小编就带您来看看如何纠正不良姿势,通过简单的动作,让您的身体呈现出最好的姿势,脂肪也跟着跑光光啦!
•头朝左侧和右侧50度倾斜。
•头往左往右旋转79度。
•头朝后仰50度。
•头向前弯曲60度。
•胳膊弯曲90度,在此基础上手臂朝外侧呈90度打开。
•胳膊弯曲90度,手臂抬起与肩同高,可以从肩下方旋转。
•手臂伸直向上抬起180度。
•手臂向后举起50度。
•腿呈90度向上抬起。
•俯卧后腿向上抬起15度。
•腿张开达120度。
•膝盖向内侧、外侧都能弯曲45度。


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