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【冬季减肥】冬季减肥餐大汇总(8)

http://ssw5.blogspot.com.au/2017/12/Winterdietmeals.html#.WiOaiYaWbIW

冬季是人们食欲最旺盛的一个季节,可是这个时候也是最适合减肥的季节。如果您想在冬季减肥的话,试试下面的这些热门减肥餐,就算您吃的再多,也不会担心长胖,而且冬季本来就是个很消耗热量的季节,吃这些东西,即使您不运动,也能吃着轻松瘦。


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◆推荐7款冬季最热门的快速减肥食谱
*冬季减肥食谱1: 素食减肥食谱
•方法
▪早餐:1个水煮蛋,1杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,1根素火腿,外加1勺沙拉酱。
▪中餐:1碗饭,1碟青菜。
▪晚餐:要在7点吃,半碗米饭,1小碟青菜,吃7~8分饱,晚上9点后不可再吃任何东西,水果除外。
•温馨提示:
▪可以在睡前喝杯果汁,例如,挤几滴柠檬原汁加水加两颗酸梅一起搅拌饮用。
▪配合适度运动

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*冬季减肥食谱2: 吐司减肥食谱
•方法
▪早餐:烤全麦吐司1片,水煮蛋1颗,脱脂牛奶1杯,绿茶1杯。
▪中餐:脱脂牛奶1杯,水煮五香豆干2块,水煮青菜,水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄) ,绿茶1杯。
▪晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和高蛋白类。

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*冬季减肥食谱3: 冬瓜玉米减肥食谱
•冬瓜玉米减肥功效:冬瓜具有较高的营养价值。100克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。闲暇的时候,做冬瓜汤给自己喝,既饱口福,也能防止发胖。
•材料:冬瓜、玉米、香菇干、素鸡、生姜、盐、酱油。
•方法
▪先将玉米去皮,横向切成1cm宽。
▪素鸡切成丝。
▪冬瓜去籽,再去掉薄薄的一层皮厚,切成小块丁。
▪香菇干用温水浸泡20~30分钟,然后切成丝,生姜不用去皮,直接切成末。
▪在香菇中加入一些水,然后倒2杯的水入锅中,加入所有准备好的原料,用大火煮,待沸腾之后,将火关小,再将漂浮的杂质取出来,继续煮10~15分钟,直到所有的材料变软为止,最后放入适量的盐和酱油调味。

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*冬季减肥食谱4: 辣椒炒皮蛋减肥食谱
•方法: 将皮蛋去壳切块后加入干辣椒去炒,然后后加入一些葱花就可以食用。不但可以减肥,还有美容养颜的功效。
•温馨提示:
▪进食一餐辣味之后,可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时,喝上1杯富含咖啡因的红茶,效果则更明显。辣椒还能促进体内生产2种酶,在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载,一边阻止脂肪过量堆积。
▪这个减肥方法无需任何饮食规则做伴,因为辣椒碱刺激了内啡肽和血清素的生产,同时还会让您拥有一份好心情。不过吃辣椒很遭罪,过辣的效果虽有,但是身体很难熬得住。

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*冬季减肥食谱5: 清水香菜平菇减肥食谱
•减肥功效:每100g的平菇只有20卡的热量,而每100g的香菜只有31卡的热量,并且香菜辛香升散,能促进胃肠蠕动,减肥效果倍佳。
•材料:平菇300g、香菜20g、盐、醋各适量。
•方法:将平菇去根,撕成丝,洗净,入沸水汆5分钟,捞出控水。将香菜洗净切末,锅中加4~5碗水,大火烧开,放入平菇改中火烧10分钟,开锅后用盐调味,放入香菜末,淋醋出锅。
•食用时间:代替晚餐食用。

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*冬季减肥食谱6: 黑木耳萝卜减肥食谱
•减肥功效:此汤具有去腻降脂,减肥的功效。白萝卜中含有很多能帮助消化的糖化酶,可促进胃肠蠕动,减少食物在体内的存留时间,达到减肥效果。
•材料:黑木耳100g、白萝卜200g、盐、味精各适量。
•方法:将黑木耳用水泡发,去杂质洗净,白萝卜去皮切块,锅中加4~5碗水,放入黑木耳、白萝卜一同煮汤。熟烂后放盐、味精食用。
•食用时间:代替晚餐食用。

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*冬季减肥食谱7: 中药饮帖减肥食谱
•方法
▪决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
▪以6碗水煮开后,再转小火煮3分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
▪每天服1帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
•温馨提示:
▪服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉。
▪睡前4小时禁食。
▪等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。



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